Aerobní cvičení nabízí četné výhody, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zvýšení kapacity plic. Podle výzkumu New York State University a zpráv z"Běžecký svět"hodinová chůze na běžeckém pásu může spálit dalších 75-90 kalorií, zatímco běhání může spálit navíc 105-125 kalorií. Výdej kalorií a technika dýchání jsou ovlivněny různými stimulačními metodami. Ať už jde o chůzi nebo běhání na běžeckém pásu, udržení správného rytmu a kontroly je zásadní pro dosažení správných technik dýchání.
Krok 1:
Udržujte správné držení těla bez ohledu na rychlost běhu. Uvolněte ramena a držte záda a krk vzpřímeně. Udržujte lokty v úhlu 90 stupňů a dívejte se přímo před sebe. Nechte své paže uvolněné, abyste zmírnili jakékoli napětí ve vašem těle. Správné držení těla při běhu vám pomůže rychleji najít správnou techniku dýchání.
Skládací běžecký pás pod pracovním stolem
Krok 2:
Kdyžchůze na běžeckém pásu,zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Dýchání nosním průchodem vyžaduje více úsilí než dýchání ústy, což posiluje a elastifikuje plíce. Zaměřte se na brániční dýchání, což znamená použití břišních kontrakcí k nádechu namísto zvednutí ramen.
Krok 3:
Zatímcoběhání na běžeckém pásul, nadechněte se a vydechněte ústy. Udržujte ústa mírně otevřená, abyste získali maximální příjem kyslíku a prohloubili dech. Stejně jako při chůzi používejte k nádechu spíše břišní svaly než hrudník a během běhu udržujte správné držení těla.
Plně skládací motorizovaný běžecký pás s 15,6palcovým dotykovým displejem
Krok 4:
Zdachůze nebo jogging na běžeckém pásuvytvořit a udržovat stálý rytmus dýchání. Tempo vašeho dýchání se bude lišit v závislosti na vaší stimulační metodě. Zkuste se například při chůzi nadechnout každé dva kroky a vydechnout každý krok. Během běhání se snažte každé tři kroky nadechnout a každé dva kroky vydechnout. Zaměřte se na pomalé, hluboké nádechy, vyhýbejte se mělkým, rychlým nebo zadýchaným nádechům. Pokud nemůžete udržet stabilní a hluboké dýchání, zvažte snížení intenzity tréninku, dokud to nebude možné.
7 cvičebních režimů Mechanický lamelový běžecký pás pro komerční cvičení
Krok 5:
Bez ohledu na vaši stimulaci zajistěte úplný výdech s každým nádechem. Běhemcvičení na běžeckém pásu, je snadné soustředit se na nádech, ale při výdechu se z vašich plic uvolňuje oxid uhličitý, který je připravuje na další příjem kyslíku.
Běžecký pás se sklonem 0-18 % Motorizovaný skládací běžecký pás se sklonem
Rychlý tip:
Chcete-li ověřit, zda dýcháte správně, projděte se nebo běhejte na běžeckém pásu několik minut a položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Při správném dýchání byste měli při každém nádechu cítit rytmický pohyb v břiše, přičemž ruka na hrudníku zůstává relativně nehybná.
Postupujte podle těchto pokynů, abyste optimalizovali své tréninky na běžeckém pásu a dosáhli efektivního spalování kalorií. Správné dýchací techniky nejen zlepšují váš zážitek ze cvičení, ale také přispívají k lepší celkové kondici.
Zlepšete své eliptické tréninky tím, že se vyhnete těmto běžným chybám a začleníte naše návrhy na zlepšení. Posuňte svou fitness cestu na další úroveň a dosáhněte svých cílů efektivně a efektivně.
Hledáte další informace o fitness vybavení?přijď k KJTone,poskytujeme
Nové produkty pro fitness:Více než 1000 nových produktů fitness vybavení a nejnovější trendy ve fitness vybavení
Inspekční služby: Můžeme přijmout vaši provizi za provedení kontroly vzorků, kontroly produktů a služeb kontroly továrny a zajistit vám bezstarostné doručení.
Méně MOQ: Jednou z našich klíčových funkcí je pomoci všem majitelům malých podniků nakupovat různé produkty pro zdraví a fitness od kvalifikovaných dodavatelů s nižší MOQ.
Přizpůsobené služby: Pokud naše produkty nebo služby nesplňují vaše požadavky, neváhejte nás kdykoli kontaktovat. Jsme ochotni poskytnout vám služby na míru.