Můžete být na sebe hrdí, že jste spěchali do posilovny adělateliptickýcvičení , ale bezmyšlenkovitě hýbat nohama při čtení časopisu nebo sledování televize vaší kondici moc neudělá. V tomto blogu prozkoumáme 10 nejčastějších mylných představ, které lidé kdy majídělat kardioeliptický stroj a poskytují návrhy na vylepšení, které vám pomohou spálit více kalorií a přidat zábavu k vašim nudným tréninkům.
Nastavení odporu na nulu
Rychlé pohyby nohou bez odporu nemají téměř žádné fitness výhody. Ujistěte se, že při každém došlápnutí použijete dostatečnou sílu proti nastavenému odporueliptický stroj. Poté pokračujte mírným tempem, dokud nebudete vyčerpáni. Pokud po sesednutí ze stroje můžete ještě dalších 5 minut jít, netlačíte na sebe dostatečně silně.
Ohýbání zad
Vzpřímené držení těla protahuje břišní svaly a zapojuje svaly jádra a horní části těla. Zkuste používat madla jednou rukou nebo dokonce pohyby jednou nohou, abyste zacílili na více svalových skupin a spálili více tuku. Pokud nemůžete najít eliptický stroj s vhodnými pevnými rukojeťmi, nebojte se. Některé studie naznačují, že držení rukojetí oběma rukama může snížit spalování kalorií.
Nezadání osobních údajů
Většina eliptických strojů pro komerční účely je nastavena pro uživatele s hmotností kolem 150 liber (68 kilogramů), ale zadáním vašich osobních údajů získáte přesnější hodnoty výdeje kalorií. Snažte se spálit 100 kalorií každých 10 minut.
Nemění směr
Pohyb vzad na eliptickém posilovacím stroji nejen přidává rozmanitost, ale také zapojuje různé svalové skupiny. Pohyb vpřed procvičuje vaše stehenní svaly, zatímco pohyb vzad se zaměřuje na zadní stranu stehen a hýžďové svaly. Pro nejlepší trénink se při šlapání mírně podřepněte, kolena držte v úhlu 90 stupňů.
Držet se pevného cvičebního programu
HIIT eliptický trénink je skvělý způsob, jak bojovat s nudou a zvýšit spalování kalorií. Vyzkoušejte tyto dvě metody: pevný odpor s proměnlivým tempem (1 minuta rychlé tempo; 4 minuty střídání mírného tempa) nebo fixní tempo s měnícím se odporem (1 minuta maximální odpor; 4 minuty střídání středního odporu).
Magnetický eliptický stroj pro domácnost s dotykovou obrazovkou - Získejte cenovou nabídku zdarma
Tlačení prstů
Jednou z nejčastějších chyb je přílišný tlak na prsty u nohou, což vede k necitlivosti a zkrácení doby cvičení. Přesuňte váhu na paty a zapojte hlavní svalové skupiny, abyste prodloužili dobu tréninku.
Nadměrná rychlost
Pokud uslyšíte, jak eliptický stroj vydává skřípavý zvuk, znamená to, že odpor je nedostatečný a šlapete příliš rychle, což vede ke snížení spalování kalorií za jednotku času. Udržujte stálé, mírné tempo a používejte vhodný odpor k namáhání svalů, což pomůže udržet vyšší srdeční frekvenci.
Magnetický eliptický stroj pro domácnost s dotykovou obrazovkou - Získejte cenovou nabídku zdarma
Zanedbávání zapojení horní části těla
Pokud cvičíte každý den, používejte obě pohyblivé rukojeti pro zapojení svalů horní části těla po dva dny a pevné rukojeti po zbývajících pět dní. Během koordinovaných pohybů paží a nohou vyzkoušejte intervalový trénink: 1 minutu zdůrazňující pohyby paží, 4 minuty zdůrazňující pohyby nohou, střídejte až do konce vašeho tréninku.
Zvýšení sklonu
Některé eliptické stroje mají funkci sklonu, podobně jako běžecké pásy. Eliptický sklon však nečiní cvičení náročnější; místo toho usnadňuje sešlápnutí pedálu a tah nahoru.
Magnetický kompaktní skládací stroj na eliptický trenažér- získat cenovou nabídku zdarma
Přílišné spoléhání na eliptický stroj
Neomezujte se pouze na jeden stroj. Doplňte své tréninky o další posilovací a aerobní vybavení, jako jsou veslařské trenažéry. Zajištění rozmanitosti cvičení nejen zabrání tomu, aby si vaše tělo zvyklo na jediný pohyb, ale také neustále formuje silnější svalové skupiny a podporuje metabolismus.
Magnetický eliptický cvičební stroj s ručním pulzem – získejte cenovou nabídku zdarma
Zlepšete své eliptické tréninky tím, že se vyhnete těmto běžným chybám a začleníte naše návrhy na zlepšení. Posuňte svou fitness cestu na další úroveň a dosáhněte svých cílů efektivně a efektivně.
Hledáte další informace o fitness vybavení?přijď k KJTon,poskytujeme
Nové produkty pro fitness:Více než 1000 nových produktů fitness vybavení a nejnovější trendy ve fitness vybavení
Inspekční služby: Můžeme přijmout vaši provizi za provedení kontroly vzorků, kontroly produktů a služeb kontroly továrny a zajistit vám bezstarostné doručení.
Méně MOQ: Jednou z našich klíčových funkcí je pomoci všem majitelům malých podniků nakupovat různé produkty pro zdraví a fitness od kvalifikovaných dodavatelů s nižší MOQ.
Přizpůsobené služby: Pokud naše produkty nebo služby nesplňují vaše požadavky, neváhejte nás kdykoli kontaktovat. Jsme ochotni poskytnout vám služby na míru.